10 idées pour rendre tes journées d’hiver moins déprimantes

En France, 1 personne sur 10 souffre de déprime hivernale, un phénomène qui peut aller jusqu’à la dépression saisonnière, ou Trouble Affectif Saisonnier (TAC). Mais ici à Webbo Studio, nous avons la solution!

Ah, janvier. Les fêtes sont finies, le sapin est rentré au placard, et tout ce qui reste, c’est le froid, les journées raccourcies et ce fameux sentiment de « je n’ai envie de rien ». Tu n’es pas seul·e.  Résultat ? Baisse d’énergie, moral en berne et envie de rester sous la couette à binge-watcher Netflix jusqu’à ce que le printemps pointe le bout de son nez.

Mais l’hiver n’a pas à être synonyme de grisaille intérieure. Avec quelques astuces bien pensées, tu peux transformer cette saison en une période chaleureuse et apaisante.

Découvre ces 10 idées pour retrouver ton peps en plein hiver !

1 – Prends un repas chaud et réconfortant 🍲

Il y a une raison pour laquelle les soupes et ragoûts sont les stars de l’hiver. En plus de réchauffer ton corps, un bon plat chaud peut éveiller des souvenirs agréables : un bol de soupe chez mamie, une soirée fondue avec des amis… Ces moments réconfortants boostent instantanément ton humeur.

Astuce : Prépare une soupe maison avec des légumes de saison (potiron, poireaux, carottes) et ajoute une touche de crème ou de fromage pour un effet cocooning maximal. Et si tu es pressé·e, un ramen revisité peut faire l’affaire !

Quelques idées de recettes :  

• Une soupe maison aux légumes d’hiver : La recette Marmiton ICI. 

• Un Curry végétarien : La recette Marmiton ICI

• Une Tartiflette : La recette Marmiton ICI

2 – Écoute de la musique Lofi 🎵

La musique a un pouvoir incroyable sur notre état d’esprit, et le Lofi (ou Lo-fi) est la bande-son parfaite pour les journées d’hiver. Ses rythmes doux et apaisants créent une atmosphère chaleureuse, idéale pour se concentrer ou juste chiller sous un plaid.

Astuce : Crée une playlist Lo-fi personnalisée ou explore des chaînes comme « Lofi Girl » sur YouTube ou des playlists Lo-fi sur Spotify.

Quelques idées de playlists Spotify :

• Lo-Fi Beats : Une collection de 750 morceaux, idéale pour te détendre ou te concentrer. C’est l’une des playlists les plus populaires, avec plus de 5M de sauvegardes

• Chill Lofi Study Beats : Avec près de 700 titres, cette playlist (sauvegardée plus de 2 millions de fois) est parfaite pour accompagner tes sessions d’étude ou de travail.

• Lofi Chill : Composée de près de 400 morceaux, cette playlist (sauvegardée plus de 900 000) fois offre une ambiance relaxante pour tes moments de détente

• Lofi Focus (Deep Concentration Music): Notre petite playlist préférée. Plus de 300 musiques Lofi soignement sélectionnés.

3 – Fais du yoga ou de la méditation 🧘

L’hiver est souvent une période où le stress s’accumule, et le yoga ou la méditation peuvent devenir tes meilleurs alliés. Ces pratiques t’aident à calmer ton esprit, réduire l’anxiété et retrouver une meilleure clarté mentale.

Astuce : Pas besoin d’une heure complète ! Pratique 10 à 15 minutes de yoga doux (type yin yoga) ou utilise une appli pour une méditation guidée.

Quelques idées d’Apps :

• Calm : Une application populaire pour la méditation guidée, avec des histoires pour dormir, des exercices de respiration et des programmes pour réduire le stress. Télécharge Calm ICI ( iOS & Android).

• Petit Bambou : Une app francophone qui propose des méditations guidées adaptées à tous les niveaux, avec un large choix de thèmes (stress, sommeil, concentration. Télécharge Petit Bambou ICI ( iOS & Android).

• Down Dog : Une app flexible pour pratiquer le yoga selon ton niveau, la durée de ta séance et même ton humeur. Idéale pour les débutants et les experts. Télécharge Down Dog ICI ( iOS & Android).

• Yoga with Adriene (Find What Feels Good) : La version mobile de la célèbre chaîne YouTube, avec des programmes complets et des vidéos inspirantes pour pratiquer chez toi. Télécharge FWFG ICI (iOS & Android)

4 – Organise ton espace de travail 🗂️

Un bureau en désordre peut peser sur ton moral plus que tu ne le penses. En hiver, quand les journées sont plus longues à l’intérieur, un espace de travail bien organisé peut vraiment faire la différence. Range, trie, et ajoute une petite plante verte ou une photo inspirante.

Astuce : Adopte la méthode des 5S (tirée du lean management). Chaque objet doit avoir sa place, et chaque place doit avoir son utilité.

Quelques idées d’organisation :

• Ajoute des rangements pratiques (bacs, étagères murales).

• Mets une touche de verdure avec des plantes comme le pothos ou les succulentes.

• Investis dans une lampe de luminothérapie pour les journées sombres.

5 – Regarder un bon film au chaud 🎥

Transforme ton espace en véritable cocon grâce à des lumières douces et tamisées. Cette ambiance chaleureuse aide non seulement à se détendre mais aussi à oublier la grisaille extérieure.

💡 Astuce : Investis dans une lampe de luminothérapie pour contrer le manque de lumière naturelle, idéal contre le TAC.

Quelques idées de films :

• Films inspirants : Le Fabuleux Destin d’Amélie Poulain, The Pursuit of Happyness.

• Films drôles : The Holiday, Supercondriaque.

• Films réconfortants : Coup de foudre à Notting Hill, Julie & Julia

6 – Mettre des lumières tamisées 🔦

Transforme ton espace en véritable cocon grâce à des lumières douces et tamisées. Cette ambiance chaleureuse aide non seulement à se détendre mais aussi à oublier la grisaille extérieure.

💡 Astuce : Investis dans une lampe de luminothérapie pour contrer le manque de lumière naturelle, idéal contre le TAC.

Quelques idées de lumières cosy :

• Guirlandes lumineuses style « fairy lights ».

• Lampes en sel de l’Himalaya pour une lumière douce et chaleureuse.

• Bougies LED pour une sécurité maximale.

7 – Lire des livres inspirants 📖

Plonger dans un livre est une échappatoire parfaite. Choisis un ouvrage qui te motive ou t’apprend quelque chose de nouveau. Lecture rime avec introspection et renouveau mental.

💡 Astuce : Fais une liste de livres à lire cet hiver et partage tes coups de cœur avec des amis. Tu peux aussi privilégier un coin lecture près d’une fenêtre avec une couverture et une boisson chaude.

Quelques idées de livres :

• Développement personnel : Les Quatre Accords Toltèques de Don Miguel Ruiz.

• Biographies : Devenir de Michelle Obama.

• Romans captivants : La Passe-Miroir de Christelle Dabos, Le Cerf-volant de Laetitia Colombani.

8. Réserver un massage 🧖

Offre-toi un moment de pur lâcher-prise avec un massage relaxant. Cela permet de relâcher les tensions musculaires tout en boostant ton niveau d’endorphines.

Astuce : Pas le temps d’aller au spa ? Investis dans un petit masseur portable ou apprends des techniques d’auto-massage.

Quelques idées de massages :

• Massage aux pierres chaudes pour une détente profonde. 

• Massage suédois pour soulager les tensions musculaires.

• Alternatives maison : Utilise un appareil de massage ou des huiles essentielles comme la lavande ou l’eucalyptus pour un auto-massage relaxant.

9 – Allumer des bougies parfumées 🕯️

Les bougies parfumées transforment l’ambiance d’une pièce et influencent ton humeur. Des senteurs comme la vanille, la lavande ou le cèdre sont parfaites pour se sentir apaisé.

Astuce : Choisis des bougies à base de cire naturelle pour une combustion plus saine.

Quelques idées de senteurs recommandées :

• Vanille pour une ambiance chaleureuse.

• Lavande pour un effet apaisant.

• Cannelle-orange pour une touche hivernale et festive.

10 – Boire une boisson chaude ☕

Une tasse de thé, de chocolat chaud ou de café peut instantanément réchauffer ton esprit et ton corps. Ces moments simples ont le pouvoir de transformer une journée morose en moment de douceur.

Astuce : Ajoute des épices comme la cannelle ou le clou de girofle pour une touche hivernale irrésistible. Tu peux aussi ajouter une touche de crème fouettée ou de marshmallows pour encore plus de réconfort.

Quelques idées de boissons faciles :

• • Chocolat chaud maison avec une pincée de cannelle.

• • Thé chai latté avec du lait d’amande.

• • Infusion gingembre-citron-miel pour booster l’immunité.

En résumé

L’hiver n’est pas une fatalité. Avec un peu d’organisation et quelques rituels, tu peux transformer cette saison froide en une période réconfortante et productive. Que ce soit en savourant une boisson chaude, en lisant un livre inspirant ou en créant une ambiance tamisée, les solutions sont nombreuses pour contrer la déprime saisonnière.

Et toi, quelle est ta méthode préférée pour garder le moral en hiver ? Aurais-tu une 11ème idée à partager ? Dis-le-nous en commentaire, on est curieux de découvrir tes astuces !

Foire aux Questions (FAQ)